Un alivio para la espalda

Para aliviar la aliviar la rigidez del cuello y la espalda, y aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones lumbares, algunos ejercicios sencillos pero efectivos:

*Siéntese en un  silla con las espalda recta y la cabeza inclinada, táquese los extremos de los hombros con los codos hacia delante. Aguante algunos segundos. Luego, gire lentamente los codos hacia arriba levantando la cabeza hasta mirar de frente. Mantenga y baje suavemente  la cabeza y los codos  hasta la posición inicial.
*Siéntese, mueva la cabeza hacia un lado y hacia el otro por diez veces .Inhale cuando tenga la cabeza recta y exhale con el movimiento lateral.
*Acuéstese sobre una colchoneta en el piso levante las rodillas hacia el pecho, mantenga unos segundos  y suelte. Después abrace las rodillas y acérqueselas al pecho. Libere la tensión y repita dos veces.
*Acuéstese en el suelo con los brazos  a los lados y las piernas rectas. Levante la cabeza y lentamente estirando el cuello, estire, y bájela despacio. Este ejercicio debe repetirse  cinco veces.
*Brazos cruzados hacia delante con el derecho sobre el izquierdo, cambiar la posición de cruce y llevar  el izquierdo sobre el derecho, llevar los brazos atrás a la altura de los hombros. Llevar de nuevo los brazos hacia delante, repetir cuatro veces.

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