Mantenga sus dientes y huesos saludables

La incorporación diaria de calcio es imprescindible para mantener la salud de los dientes y de los huesos previniendo futuras enfermedades como la osteoporosis. A continuación encontrará ideas de colaciones y comidas para aumentar el calcio en su organismo. Recuerde que, aunque no deba bajar de peso, los lácteos descremados aportan mayor cantidad de calcio que los enteros, los enteros sólo tienen más grasa.

Opciones de DESAYUNO:

• Licuado con leche.
• Leche descremada con avena, puede ser saborizada con escencia de vainilla.
• Yogurt descremado con cereales o frutas.

Opciones de COLACIONES:

• Jugo fortificado con calcio.
• Postre light con leche.
• Yogur descremado con frutas o cereales.
• Trozo de queso descremado light.

Opciones de ALMUERZO O CENA:

• Sopa instantánea preparada con leche.
• Ensaladas, sándwiches o rellenos con queso descremado, port salut, o ricota descremada.
• Hortalizas condimentadas con salsa a base de yogur descremado y hierbas.

Artículos relacionados:

• Calorías de los alimentos
• Dieta: ¡no más celulitis!
• Dientes limpios, dientes blancos
• ¿Cómo debemos alimentarnos durante la menopausia?
• Alimentar a los niños, saber de límites