Ejercicios para tener buenos glúteos

Antes de iniciar ten en cuenta estos pasos, y si es posible síguelos a la perfección para poder lograr esos buenos glúteos que tanto anhelamos tener.

• Efectúa los ejercicios en forma lenta pero controlada, es mucho mejor realizar pocos ejercicios bien hechos que poder acabar las rutinas mal hechas.

• Consigue una colchoneta fina y adecuada para poder realizar los ejercicios, la comodidad será imprescindible para controlar los movimientos y para que te agotes lo menos posible.

• Para observar la mejora de nuestros ejercicios debemos realizarlos con un mínimo de 4 veces por semana, no olvides que nuestra constancia esta ligada a nuestros resultados.

• Haz que tus músculos entren en calor previamente a realizar los ejercicios, y al finalizar no olvides realizar algunos minutos de estiramiento.

A cuatro patas
Encima de tu colchoneta colócate en Cuatro patas y eleva la pierna derecha manteniéndola flexionada en un ángulo de 90º, ligeramente mueve la pierna hacia arriba para luego volver (procurando que quede alineada con el resto del cuerpo). Mantén la espalda y la cadera completamente rectas.

Series

Los primeros días:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna.

A nivel medio:

• 8 repeticiones para cada pierna.

• 8 repeticiones con tres rebotes muy pequeños para cada pierna. Intenta mantener la pierna levantada en un ángulo recto durante 2 tiempos con los pequeños rebotes, en el tercer tiempo comienza a bajar la pierna (siempre de forma lenta y controlada) hasta el cuarto tiempo en que nuestra pierna ya habrá vajado para volver a subir.

A nivel muy avanzado:

• Seguir 8 repeticiones con seis rebotes muy pequeños para cada pierna. Trata de mantener la pierna lo suficientemente en alto como para poder obtener un ángulo recto durante 3 tiempos, al cuarto tiempo ya puedes empezar a bajar la pierna.

• 16 repeticiones seguidas para cada pierna, manteniendo en alto un tiempo cada una.

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