¿Cómo debemos cuidar nuestra espalda?
Los problemas en la espalda afectan a millones de personas cada año. Más de 75 billones de dólares son gastados anualmente en diferentes gastos médicos, tratamientos e indemnizaciones, lo que coloca al dolor de espalda como la causa número uno de inactividad en personas de menos de 45 años.
Los médicos no están todos de acuerdo en las causas de esta dolencia. Unos dicen que puede deberse a trauma muscular o psicológico, otros dicen que puede ser por daño en los discos o por causa del estrés. En la mayoría de los casos, los dolores de espalda se deben a ciertos hábitos que, al repetirse día a día, estresan el área. Pero el dolor se puede evitar o minimizar si se siguen los siguientes consejos:
Pararse con comodidad: se recomienda que al estar de pie mucho tiempo tenga un pie más adelante que el otro y las rodillas un poco flexionadas para lograr que la presión del peso no afecte los músculos de la espalda.
Mantener la postura sentado: evite inclinarse hacia el frente, mantenga su espalda recta contra el espaldar de la silla. Mantenga los pies alineados y que toquen el piso completamente. Los hombros deben estar relajados.
Usar una bola de ejercicios: Siéntese parte del día en una bola de ejercicios para ayudar al cuerpo a mantener su fortaleza interna.
Dormir en buena posición: acostarse boca abajo le imprime una presión de al menos 25 Kg. en su espalda. Coloque un par de almohadas bajo sus rodillas para reducir el peso a la mitad. O también puede, si duerme de costado, colocar una almohada entre sus rodillas.
Mantener un peso saludable: con tan solo 4,5 Kg. de sobrepeso, la espalda recibirá una presión adicional en las articulaciones de los músculos.
No fumar: la nicotina afecta el flujo de sangre que va hacia los discos de la espalda, que son las que amortiguan las vértebras.
Descansar: No esté sentado por mucho tiempo. De a ratos, levántese y estírese, upes la inactividad promueve la inflamación.
Sabemos que no es fácil, pero si sigue estos consejos, obtendrá excelentes resultados. Fuente: Nuevaera
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