¿Cómo debemos alimentarnos durante la menopausia?
La llegada de la menopausia es una etapa complicada en la vida de las mujeres. Más allá de los síntomas físicos (calores, etc.), hay un factor psicológico importante que entra en juego: las mujeres no tendrán más la capacidad de producir, como lo han hecho a lo largo de todas sus vidas, factor que las hará sentir mal, aunque no lo noten, y que también afectará en su vida sexual.
El motivo por el cual la menstruación comienza a desaparecer, es que la cantidad producida de hormonas de estrógeno y progesterona comienza a reducirse paulatinamente. Por estos motivos, es que es recomendable que las mujeres cuiden su alimentación de una manera específica.
Lo primero que se debe tener en cuenta, es la cantidad de calcio que se come, debido a que la menopausia haré que el nivel del mismo baje. Los alimentos que contienen calcio son mayoritariamente todos los lácteos, por lo que puedes elegir el que más te guste: leche, yogurt, queso, etc. También tienen calcio carnes blancas tales como el salmón y las sardinas. Con dos vasos de leche, un yogur y sardinas obtenemos la cantidad necesaria al día.
Los productos lácteos desnatados guardan sus propiedades de calcio, aunque con menor cantidad de grasa. Para poder mantener alto el nivel de calcio, se recomienda dejar de ingestar grandes cantidades de proteínas, ya que provocan una eliminación excesiva de calcio (mediante la orina). Lo mismo sucede con el fósforo, el cual perjudica la absorción del calcio.
Por otro lado, es recomendable comer muchos vegetales, ya que evitarán la hinchazón, y la aparición de enfermadas metabólicas tales como la obesidad, el colesterol y los problemas cardíacos. Además cuidarán de nuestra belleza, evitando que se caiga el pelo, y se reseque la piel. Por último, colaborarán con el estado de ánimo de las mujeres, evitando que caigan en depresiones.
También es importante evitar la ingesta de grasas, las cuales provocan el aumento del colesterol. Se debe tomar mucha agua, debido a que ayudan a drenar el organismo y eliminar toxinas, lo que evita o al menos reduce la aparición de los calores o sofocos. Por último, es recomendable aumentar la cantidad de comidas, pero disminuir el ingesto realizado en cada una, para poder mantener los niveles de azúcar
Artículos relacionados:
- Lo que tenemos que saber sobre la Menopausia. Parte I
- Controlar la nutrición previa, durante y posterior al embarazo: fundamental para evitar problemas en la madre, el bebé y la lactancia
- ¿Porqué debemos tomar mucha agua?
- Lo que tenemos que saber sobre la Menopausia. Parte II
- ¿Cómo alimentarnos en verano?
