Una nueva forma de hacer ejercicio

Cientos de mitos se han desarrollado en torno a la forma ideal de hacer gimnasia. Por un lado se dice que cuánto más tiempo se esté haciendo ejercicio constante mejor será el resultado, ya que únicamente una vez pasados unos 20 minutos de entrenamiento es que se comienza a quemar calorías. Por el otro, se dice que es mejor hacer poco ejercicio intenso, que mucho ejercicio suave. La realidad es que estos no son más que mitos urbanos, basados en diferentes soportes.

Recientemente, en un estudio publicado por BMC Trastornos Endocrinos (BMC Endocrine Disorders), de la Universidad Heriot-Watt de Escocia, se afirmó que una rutina corta e intensa de ejercicio reduce potencialmente el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares. Según los investigadores, el ejercicio debe tener una alta carga de intensividad, y debe durar únicamente unos pocos minutos.

El profesor James Timmos, encargado principal del estudio, afirma que la rutina ideal debe consistir de 4 aceleraciones de 30 segundos en una bicicleta fija, tres veces por semana. Según él, esta clase de ejercicios tiene una gran incidencia en la capacidad del organismo para procesar azúcar. Así mismo, sostiene que las personas con una rutina muy cargada, que no les da margen para hacer ejercicio, podrían verse muy beneficiadas por este nuevo tipo de ejercicio drástico y riguroso.

“El riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 se reduce sustancialmente con la actividad física regular”, afirma el investigador. “Desafortunadamente, mucha gente siente que no tiene tiempo de seguir las actuales recomendaciones para ejercitarse (al menos 20 minutos diarios)”, agrega.
“Descubrimos que realizando ejercicios musculares intensos, cada uno de unos 30 segundos, se mejora dramáticamente el metabolismo de la persona en sólo dos semanas”.

Para poder afirmar su nueva teoría, el científico aplicó su hipótesis, llamada “entrenamiento de intervalos de alta intensidad”, el científico analizó a 16 hombres sedentarios, a quienes se les pidió que lleven a cabo 3 sesiones de ejercicio cada siete días, durante dos semanas. Cada sesión consistía de hasta 4 aceleraciones de 30 segundos en la bicicleta fija.

En cada aceleración los hombres debían ejercitarse lo más rápido posible durante los 30 segundos y tomar unos minutos de descanso total entre cada aceleración. Sorprendentemente, a las dos semanas de comenzada la prueba el científico se atrevió a afirmar que encontró una mejora del 23% en las funciones de la insulina.
¿Porqué no probar?

Artículos relacionados:

• La forma correcta de hacer unos buenos abdominales
• Las ventajas de hacer ejercicio cuando se padece cáncer de mama
• Una nueva forma de estar bella: maquillaje permanente
• Menospausia: Ejercicio Intenso Vs. Ejercicio Suave
• Los beneficios de hacer Yoga